30 formas de quemar 100 calorías

“No tengo tiempo” es unas de las excusas más frecuentes para no hacer ejercicio que oigo en la consulta. La verdad es que no hace falta ir al gimnasio para hacer ejercicio. Puedes conseguir incrementar tu nivel de actividad física sin darte cuenta, simplemente cambiando algunos hábitos.

Tengo 10 minutos

• Saltar a la comba

• Hacer sentadillas

• Trotar

• Patinar

• Beber 3 tazas de té verde (¡sin azúcar!)

Tengo 15 minutos

• Jugar al voleibol en la playa

• Dar un paseo enérgico

• Nadar

• Levantar pesas (e.g. una botella de 2l)

Tengo 20 minutos

• Bailar

• Dar un masaje

• Lavar el coche

• Limpiar las ventanas

• Pasear al perro

• Pintar la casa

• Arrancar las malas hierbas del jardín

• Barrer las hojas con un rastrillo

• Subir y bajar escaleras

Tengo 30 minutos

• Pasar la aspirador

• Caminar

• Jugar a los bolos

• Jugar con el perro (correr, lanzar objetos, etc.)

• Jugar con los niños a lanzar una pelota o un Frisbee

Tengo 40 minutos

• Cargar a un niño pequeño

• Empujar el cochecito del bebé

• Montar en bici a intensidad moderada (16km/h)

• Cocinar

Tengo una hora

• Hacer la compra

• Lavar los platos

• Planchar la ropa

Para muchas personas, quemar calorías es una de las principales motivaciones a la hora de hacer ejercicio, ya que, por lo general, perder peso es el objetivo principal, aunque ¡no debería ser el único!

Recuerda que cualquier actividad que te haga estar de pie y en movimiento te ayudará a mantener tu salud y tonificar tu cuerpo, así que trata de incorporar en tu rutina diaria algunas de estas 30 maneras de quemar 100 calorías.

*Consideraciones. Los tiempos estimados dependerán de tu peso, tu masa muscular y del nivel de intensidad con que realices la actividad.

Emilie RIVERA

Psicóloga, Coach y Especialista en Psicología Positiva